על השיטה



 מאמרים

שיטת אלכסנדר - ערך מוסף לאם שבדרך ולאב המאושר

נילי בסן

מורה בכירה לשיטת אלכסנדר
מנהלת בית ספר להכשרת מורים לשיטת אלכסנדר בחיפה משנת 1981
מאסטר Qi gong ומטפלת בשיטת הדיקור הסיני
מס' טלפון בבית הספר: 04-8251899
מס' טלפון בבית: 04-8341394


שיטת אלכסנדר היא שיטה המלמדת את האדם לשנות את הרגליו ולעשות שימוש נכון בעצמו: בגופו ובנפשו. בשיטת אלכסנדר אנו לומדים כיצד לשפר את השימוש בעצמנו בפעילויות היומיומיות בהן אנחנו עוסקים כמו ישיבה ליד מחשב, הליכה, דיבור בטלפון, כפיפה להרמת חפצים, נהיגה תוך ערנות ושימוש נכון בגוף וכדומה. שימוש משופר בעצמו גורם לתפקוד טוב יותר של האדם. מטרתנו היא להפעיל את השימוש והתפקוד הטובים יותר בחיי היום יום בצורה רציפה ומתמדת כך שהם יהפכו לחלק מחיינו ועל ידי הפנמתם תהיה לנו שליטה מודעת על פעילותנו. כך נוכל לשמור על "לבישת" הראש על הצוואר בצורה שלא תגרום לחץ מיותר על עמוד השדרה, נשמור על מערכת שרירים חזקה וגמישה שתייצב את הגוף ותשמור על גב ארוך ורחב, נשמור על איזון וקואורדינציה וכל זאת על ידי רגיעה מודעות וחשיבה.

הריון כחלק ממסכת החיים שלנו הוא מצב שונה מהמצב הרגיל בו נמצאת האישה, מתחוללים בה שינויים רבי משמעות הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיסית גופנית. תשעת חודשי ההיריון הם תקופה בה מתחוללים שינויים הורמונליים, האישה מעלה במשקלה היא נושאת על גופה את עצמה ואת תינוקה. הבטן שלה גדלה, העומס על עמוד השדרה והרגליים מתעצם ופעולות פשוטות כמו עמידה, הליכה, כפיפה, עליה וירידה במדרגות נעשות קשות יותר ויותר, דבר הגורם לכאבי גב, רגליים, צוואר וכדומה. שיטת אלכסנדר מלמדת את האישה ההרה כיצד לעבוד עם הגוף בצורה מאוזנת וקואורדינטיבית, דבר שיכול למנוע כאבי גב רבים מהם סובלות נשים בהריון. על ידי שמירה על יחס נכון בין הראש הצוואר והגב הבטן לא תמשוך את האישה ההרה קדימה, הראש יוביל את הגוף ועמוד השדרה יתמוך אותו למעלה, דבר שיוריד מהעומס על רגליה. שימוש בגוף ותפקוד לפי שיטת אלכסנדר יקלו על האישה בזמן ההיריון ויאפשרו לה אף להנות ממנו.

בחיי היומיום אנו מגיבים לגירויים חיצוניים ופנימיים בצורה הרגלית. כאשר אנו משתמשים בשיטה אנחנו לא מגיבים מיד לגירוי ובמקום זה אנו מפוגגים את המתח הפיסי והנפשי, מכוונים את עצמנו ומגיבים בצורה הרצויה. בזמן לידה אם נוסף לשיטות הנשימה הנלמדות האישה עוצרת את תגובת ההתכווצות שלה לכאב ובמקומה מרפה את גופה ומכוונת אותו, היא עוזרת לתהליך הלידה הטבעי לפעול במיטבו מתוך שליטה מודעת. היכולת לעזור לעצמה תוך שליטה חלקית בתהליך היא יתרון גדול מאוד בזמן לידה. לדוגמה אציג את סיפורה של אחת מתלמידותיי שהגיעה אלי עם פריצת דיסק בגב התחתון ועם כאבים חזקים ברגל ימין שגרמו לה לצליעה. היא אושפזה בבית חולים שם טיפלו בה בפיזיותרפיה ובתרופות. היא פיתחה אלרגיה לתרופות ואילו הפיזיותרפיה קידמה אותה מעט, אך לא הביאה אותה לרמת תפקוד נאותה. נוסף לכך נאמר לה שבגלל מצב הגב שלה היא חייבת להימנע מהריון נוסף.

מתוך יאוש ובלי אמונה רבה ביעילות השיטה או התלהבות ממנה היא הגיעה אלי ללמוד את שיטת אלכסנדר. עבדנו על ייצוב הגוף שלה, על עבודה קואורדינטיבית של כל המערכת מהראש והצוואר דרך הגב ועד לרגליים. תוך כדי הלימוד הגב שלה התחזק, הצליעה פסקה והיא חזרה לחיי היומיום שלה. לאחר שהפסקנו לעבוד יחד היא המשיכה להפנים וליישם את שיטת אלכסנדר.

כעבור כשנתיים היא שבה אליי כשהיא בהריון. עבדנו שוב על מרכז הגוף: ראש, צוואר וגב, על הארכת הגו שתמך את כל המערכת הן מבחינת המשקל העודף של החזה והבטן המלאים יותר והן מבחינת הורדת הלחץ מפרקי הירך ומהרגליים.

היא הגיעה ללידה כשהיא יכולה לעצור במודע את תגובת ההתכווצות שלה בזמן כאב ובמקום זה לכוון את הגוף לשחרור, לגמישות ולעבודה יעילה יותר של כל המערכת. גם כשהגיע זמן הלידה, בזמן צירי הלחץ הקשים ביותר, היא שחררה את המתחים בגופה מהצוואר והראש ועד לפרק הירך, ובאופן מודע גרמה לכך שהגו יתארך ויתרחב. כך למעשה היא פינתה מקום לטבע לעשות את שלו.

היא ציירה לי את מהלך הצירים בצורה מאוד ברורה ואמרה שלא נותר לה אלא לעבוד איתם, להשתאות ולהנות מהמהלך ה"נכון כל כך" של הטבע. להלן ציורה:

לדבריה ללא שיטת אלכסנדר לא הייתה לה היכולת להתעלם מבעית הגב שלה וללדת בצורה קלה, מהירה וטבעית כזאת.

לאחר לידת התינוק כאשר אנו מביאים אותו הביתה אנו עסוקים בפעילויות חדשות לגמרי לנו: נשיאת התינוק על הידיים, האכלתו, רחיצתו באמבטיה, דחיפת העגלה תוך כדי טיול ומכלול רחב נוסף של פעילויות אליהן לא היינו רגילים. פעילויות חדשות אלה מלוות פעמים רבות בלחצים ומאמץ פסיכו-פיזי רב לא רק לאימהות חדשות אלא גם לכאלה שאין זו לידתם הראשונה. ברגעים כאלה חשוב לנטרל את הלחצים ולפעול בצורה היעילה ביותר הן בשימוש והן בתפקוד היומיומי שלנו.

שיטת אלכסנדר המלמדת אותנו להשתמש ולתפקד בעצמנו ברגיעה, בערנות, בהכוונה ובשליטה מודעת משפרת את איכות חיינו בכלל, ובזמן ההריון ובשנים הראשונות של גידול התינוק בפרט.




בחזרה לרשימת המאמרים



לראש הדף





 

 
   
עמותת ארגון המורים לטכניקת אלכסנדר בישראל  |   טלפון: 03-5226172  |   ת.ד. 16163, תל-אביב 61161
   
על התמונה והשיטה